媽圈潮流學堂 | 在冬季，“擾人的”孕吐都需要注意些什么
2023-12-23
各位孕媽媽在孕早期都在為孕育一個新生命欣喜萬分，然而隨之而來的孕吐往往也困擾著大部分孕媽。尤其在寒冷的冬天，本身孕吐就容易感到身體不適，加之寒冷的天氣也給自己帶來了很多不便。 那么孕吐是什么原因導致的呢?孕吐的原因目前尚未明確，但是很可能與人絨毛膜促性腺激素、甲狀腺功能改變、神經系統功能不穩定、維生素缺乏、精神及社會因素等多種因素有關。 其實，70%~80%的孕媽在孕早期都會發生孕吐，這是一種正常的孕期生理現象。孕媽們無需擔心，而是應該放平心態坦然面對，及時調整自己的飲食、情緒或生活習慣。 緩解孕吐的主要方法還是要調節飲食。在日常飲食過程中，不必過分強調多補充營養，也無需強迫進食，以免引起情緒反感。可根據個人的飲食嗜好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，避免一次大量進食。盡可能地多種方法攝入食物，比如比較干的或半干的食物，餅干、烤面包、烤饅頭片等都是不錯的選擇。另外，有些孕媽只知道單純的喝小米粥，也是不可取的。小米粥食物種類太單一，營養不夠豐富，長期進食也容易孕媽反感。孕媽應該多樣地攝入食物，選擇自己喜歡吃的食物，能吃多少算多少，讓自己心情愉悅的進食。 冬季天氣干燥也要多注意補充水分，可以少量多次的飲用水或稀釋的現榨果汁。果汁可適當加溫，防止天涼喝了造成腸胃不適，還可以喝些清湯，如西紅柿雞蛋湯、白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯等。 充分利用好一天之中自我感覺良好的時間段，在此期間或饑餓時合理進食，出現惡心嘔吐時應注意避免突然活動。如果有晨起孕吐的現象，可在前一天睡前吃一些餅干或豆干、蒸蛋羹等低脂富含蛋白質的食物，早上起床前再吃一些蘇打餅干。此外，一些特定氣味和食物也能很好的緩解和改善孕吐，如聞檸檬的味道，能提高孕媽的食欲；蘋果屬于堿性食物，可起到中和胃酸的作用，緩解反酸、惡心等癥狀；牛奶具有保護胃黏膜的作用，可增強孕媽自身免疫力，也可緩解孕吐。 孕吐時，還可以適當補充含VB1、VB2、VB6、VC等的營養素補充劑，尤其是 VB6。如果孕吐嚴重影響正常進食時，可以喝一些易于消化的牛奶、自制現榨果汁、稀的湯粥等，也可以喝一些易于吸收的糖水或蜂蜜水等。沖調蜂蜜水時，要用低于60度的溫開水。如果由于孕吐頻繁導致無法正常進食或出現體重下降明顯，則需要盡快就醫采取針對性的治療，以免影響孕媽身體健康和胎兒發育。 除了飲食干預，一些日常生活起居的小改變也可緩解孕吐反應。在生活上，要遠離油煙、魚腥味等刺激性的氣味，同時還要避免進食油炸食物和甜品，如肘子、奶油蛋糕等肥甘厚膩的食物。早孕反應是許多孕婦在孕早期都會出現的正常生理反應，平時要注意多休息，不必過于擔心和焦慮，要保持愉快穩定的情緒。 孕吐不慌張，找到正確的方法坦然面對它。即使在寒冷的冬天，也可以安心度過，讓孕媽舒心，家人安心。
